Golden hour, czyli co warto zrobić przed zaśnięciem żeby uspokoić swój umysł.

Przygotowanie do snu powinno zacząć się na minimum dwie godziny przed zaśnięciem. To, w jaki sposób przygotowujemy się do snu ma  ogromne znaczenie nie tylko w kontekście tego jak szybko zaśniemy, ale również tego,  jak bardzo obudzimy się wypoczęci.

Jakiś czas temu pisałam artykuł do czasopisma Glamour na temat sposobów na szybsze zasypianie. Coraz więcej ludzi cierpi na bezsenność bądź budzi się niewyspanych. Zamieszczam artykuł na naszym blogu mając nadzieję, że pomoże i Wam.

• Przygotowanie planu na następny dzień. Wiele osób boryka się z problemem zaśnięcia, ponieważ jak tylko położą głowę na poduszce, zaczynają myśleć o tym co mają do zrobienia jutro. Poświęcenie 15 minut na przygotowanie planu na  nadchodzący dzień, sprawi, że poczujecie  się odrazu bardziej zrelaksowani.  Wasza głowa oczyści się z myśli a wy poczujecie pewność, że o niczym nie zapomnieliście.   

• Oświetlenie. Ekspozycja na światło w ciągu nocy sprawia, że spada ilość hormonów ( m.in. melatoniny. ), które są odpowiedzialne za głęboki sen. Zadbajcie o to, aby w godzinach wieczornych zmienić światło z zimnego na ciepłe – najlepiej punktowe Najgorsze jest światło niebieskie emitowane przez telefony, telewizor i komputery. Powinniśmy całkowicie z nich zrezygnować. Światło niebieskie  naśladuje jasność słońca i wybudza całkowicie. Nie trzymaj telefonu przy łóżku, aby nie kusił Cię jego widok, gdy będziesz miała problemy z zasypianiem. Jego światło, plus informacje płynące z social mediów sprawią, że Twój mózg przełączy się ze stanu relaksacji w stan skupienia a Ty będziesz miała jeszcze większe problemy z zaśnięciem. 

• Nie ćwicz zbyt późno. Ćwiczenia są ważne, jeśli jednak wykonujesz je o późnych godzinach wieczornych, do tego na sali fitness którą wypełnia głośna  muzyka, Twój organizm będzie potrzebował dobrych kilku godzin aby spadła mu adrenalina i aby mógł wejść w stan relaksacji.  Postaraj się tak zaplanować tydzień aby treningi wpleść we wcześniejsze godziny.

• Zrelaksuj się i oczyść swój umysł. Polecam stworzenie swojego rytuału wieczornego, który da sygnał Twojemu organizmowi, że pora spać. Nie musisz poświęcać na niego dużo czasu. Wystarczy 15 – 20 minut. W tym czasie możesz zrobić kąpiel z olejkami aromaterapeutycznymi, medytacje lub przeczytać kilka stron swojej ulubionej książki. Niech będzie to czas tylko dla Ciebie w którym skupisz się na tym aby pozwolić swojej głowie oraz swojemu ciału zwolnić. Kompletny reset. To również najlepszy sposób, aby wprowadzić odpowiedni balans do swojego życia. Balans pomiędzy pracą, rodziną a czasem dla siebie. 

• Dieta dobra na sen. Dobrze jeśli w twojej kolacji znajdą się produkty bogate w tryptofan, magnez i witamie b. Mają one wpływ na obniżeniu stresu oraz produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. Produkty, które warto spożywać przed snem: garść dowolnych orzechów, twarożek, pieczona ryba, pieczone warzywa, brązowy ryż, warzywna zupa krem, pełnoziarniste produkty zbożowe, rumianek, lawenda, melisa. 

• Oddech mnicha.  Jeśli zastosowałaś się do wszystkich rad i dalej nie możesz usnąć przedstawiam Ci metodę, którą zdradził mi nauczyciel podczas jednego z kursów medytacyjnych. Jeśli miewasz problemy z zaśnięciem to zapewne  jak każdy w tym momencie zmieniasz pozycję setki razy, sprawdzasz telefon, wiercisz się, sprawdzasz godzinę. Nie ma nic gorszego. Metoda mnicha, której nauczyłam się na 12 dniowym odosobnieniu medytacyjnym, pomagała  nam zasnąć, kiedy nasze umysły przebywały w całkowitym skupieniu przez cały dzień. Zamykając oczy ciężko było nam usnać. W tym momecie najgorsze co mogliśmy zrobić  to rozbudzać się jeszcze bardziej dodając sobie frustracji lub bezskutecznie szukając wygodnej pozycji. Na czym polega metoda mnicha ? Połóż się spokojnie na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Zamknięte oczy skieruj na środek nosa. Skup całą swoją uwagę na oddechu. Możesz je liczyć od 100 do 1 albo po prostu zauważać je. Wdech, wydech. Za każdym razem gdy Twoje myśli będą krążyć, wróć do spokojnego oddechu. Twoje ciało zacznie się samoistnie rozluźniać a Twój oddech zwalniać. Nawet jeśli nie uda Ci się zasnąć, pozostaniesz w stanie medytacyjnym a Twoje ciało się zregeneruje. 

To tylko kilka z wielu metod relaksacji, które mogą stać się Twoim rytuałem wieczornym w drodze do lepszego i zdrowszego snu. Stosuj je wszystkie, bądź wybierz kilka a od razu zauważysz jak bardzo zmieniła się jakość Twojego wypoczynku. 

Powodzenia Kasia